2-Gerçekten Fark Eder mi?! Şu anda duyduğunuz öfkenin,gelecek hafta gelecek yıl ve bundan 100 yıl sonra size ne faydası olacak?Örneğin, küresel ısınmaya tepki göstermek ve bu konuda çalışmalar yapmak gelecek yüzyıl için önemli olacaktır ama bugün çat kapı gelen misafiriniz yüzünden çamaşırlarınızı yıkayamamış olmanızın herhalde bir önemi kalmayacaktır.

3-Kendinizi Dinleyin! Sinirlendiğinizde duygularınızı tartın.Kendinize sorun:Gerçekte ne oluyor?Ne istiyorum?Neden korkuyorum?Geçmişte de şimdi davrandığınız gibi davrandığınız için olanları hatırlayıp,şimdi böyle davranmak zorunda olmadığınızı hatırlamak faydalı olacaktır.

4-Daha Sonraya Bırakmak! Bir dahaki sefere sinirleneceğinizi hissettiğinizde, bundan vazgeçmeye çalışın.Önce 10’a kadar sayın,sonra yavaşça saymaya devam edin.100’e ulaşabilirseniz sinirlerinizi kontrol altında tutacak durumda olacaksınız.Eğer birisinin sizi sinirlendirmeye çalıştığını hissederseniz,o zaman neler olup bittiğini anlamak için zaman kazanmak açısından,”Bir dakika!”deme alışkanlığı edinmelisiniz.Unutmayın,vakit isteme hakkınız var.

5-Rol Yapmayı Bırakın! Eğer sevmediğiniz şeyden hoşlanıyormuş,hiç sevmediğiniz insanları beğeniyormuş gibi yapma alışkanlığınız varsa “kendinizi” kandırmaktan vazgeçin.Hoşlanmadığınız şeylere ve insanlara kızmanız mümkündür ama kızgın biri gibi görünmek istemediğiniz için rol yaparsanız,işte aldanma buradadır.

6-Herkesin Hakkı Var! Aynen sizin gibi başkalarının da istediği gibi olma hakkı vardır.Onları kontrol etme girişimleriniz sadece öfkenizin devam etmesine neden olacaktır.

7-Geçmişinize Karşı Koyun! Eğer geçmişten gelen,belki anne-babanızdan,öğretmenlerden,müdürlerinizden kaynaklanan dargınlıklar yaşıyorsanız,bu modası geçmiş “yükü” daha ne kadar taşımak istediğinize karar vermelisiniz.Eğer bunlardan kurtulamıyorsanız,bunları konuşmak ve hislerinizi onlara ifade etmeyi deneyin.Her hikayenin iki yüzü vardır,hatta kendi hikayenizin bile!Başkalarının da görüşlerini almak onları benimsemenizi gerektirmez ama daha iyi bir bakış açısı sağlayabilir.

8-Kendinizi Rahat Bırakın! Asla mükemmel olmayacaksınız,bu nedenle kendinizi olduğu gibi kabul edin ve sevmeyi öğrenin.Bu, kayıtsız kalmak veya olumlu bir değişmeyi göz ardı etmeniz demek değildir,kendinizden nefret etmeniz de sizi bir yere götürmez.

9-Oynayın! Hayat hep ciddi olduğundan,daima ağır,rahatsız edici bir hava vardır ve insanlar öfkelenmeye,gücenmeye eğilimlidir.Sürekli öfkeli olan kişinin hayatta istediği kadar oyun oynayamaması yüzünden kırgın olması olasıdır ama sonra bunun için de başkalarını suçlar.

10-Elime Ne Geçer! Bir şeye öfkelendiğinizi hissettiğinizde kendinize sorun:Böyle hissederek ne elde ediyorum?Elinize bir şey geçecekse ,devam edin!Sinirlerinizin yatıştığını göreceksiniz.Eğer hiçbir şey elde edemeyecekseniz,öfkenizi unutun gitsin!